オルタネイト・バックエクステンション

オルタネイト・バックエクステンション

 

【実施方法】

床にうつ伏せになり、両手両脚を伸ばします。

床から手と脚を浮かせ、右手を肩の付け根から上げ、右肘を内側に引き、肩甲骨を寄せます。

右手を元に戻したら、左手を肩の付け根から上げ、左肘を内側に引き、肩甲骨を寄せます。

左手を元に戻します。

この動作を左右10回ずつ3セットを目安に行ないましょう。

 

【ポイント】

腕を上げた時にひねりを加えることがポイントです。

おなかと背中に力を入れて、腰の反りすぎに気を付けましょう。

 

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