クランチ 

クランチ

【実施方法】

仰向けになり、膝と股関節を90度位に曲げて、両手は耳の後ろに当てます。

脚を上げたまま、おへそをのぞきこむように4カウントで上体を上げ、4カウントでゆっくり下ろします。

背中を丸めるように腹筋に力を入れましょう。

10回3セットを目安に行ないます。

 

【ポイント】

手は頭に軽く添えるだけです。

上体を起こした時に息を吐き、呼吸が止まらない様に行ないましょう。

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