2020年0月の記事一覧
腰の柔軟性チェック
起き上がれますか？
チェック方法
①座って両膝を抱えます。
②そのまま後ろにごろんと転がって、1回で起き上がります。
※注意：頭をぶつけないように気を付けて実施しましょう。
起き上がれたらYES、起き上がれなかったらNOを選択してください。
太ももの付け根の柔軟性チェック
足が壁まで届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩でつま先が壁に届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
太ももの付け根の柔軟性チェック
壁に足が届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩でつま先が壁に届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
テスト⑨広背筋
広背筋テスト
※準備物：背もたれのあるイス
①背もたれに背中をつけてまっすぐ座る。
②右手は指先までまっすぐ上に伸ばし、左手は床の方に下に伸ばす。
③お尻がイスから浮かない様に左側の真横に体を倒し、左手の指先を床に付ける。
④反対側も同じようにチェックをする。
出来なかったらＹＥＳ、出来たらＮＯを選択する。
肩の上部柔軟性のチェック
肘がつかめない？
チェック方法
①両腕を体の後ろで組みます。
②右手は左ひじ、左手は右ひじをつかみます。
出来なかったらＹＥＳ、出来たらＮＯを選択してください。
首の柔軟性チェック
あごが肩につかない？
チェック方法
①肘を伸ばして両手を体の後ろで組み、お尻につける。
②そのままあごを右肩につける。
③反対側も同じように行なう。
出来なかったらＹＥＳ、出来たらＮＯを選択する。
姿勢のチェック
まずは姿勢をチェック！
チェック方法
１ 壁に寄りかかって立ちます。
２ 一歩前に出ます。
３ そのまま一歩下がり、壁に身体をつけていきます。
この時、からだのどこが一番初めに壁につくかをチェックします。
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5分でできる！肩こりの予防・解消ストレッチをご紹介！
無意識に身体が丸くなりつつあるこの季節。
服の重みで「肩こり」を感じていませんか？
「肩こり」は予防が非常に大切です。
肩こりからくる頭痛に悩んでいる方も、ぜひこれから紹介する肩こり予防ストレッチを行ないましょう♪
「バタフライ運動」で姿勢キープ！筋バランスを整えよう♪
頭の後ろで手を組みます。身体を反らしながら肘を開き、首を丸めながら肘を閉じていきます。10回を1セットとして、肩こりを感じたとき、肩こりの予防に朝晩1～2セット実施していきましょう。
実際に動画を見ながらやってみましょう！
ポイント
①肩甲骨が開いたり閉じたりすることを意識する
②反らす際に息を吸い、丸める際に息を吐く
③背もたれから腰を離さない
④手を、頭を軽く押し合いながら、背中の筋肉を意識する
ぜひ、肩こり解消ストレッチを実践して、肩こりに悩まないよう、解消と予防をしていきましょう♪
カルヴァータ通信発行しました
カルヴァータ通信vol.63を発行しました。
「食事」、「筋膜リリース」、「チョコレート」
について書かれています。
「食事」については、前回の続きになっておりますので、
合わせてカルヴァータ通信vol.62をお読みください♪
