2020年0月の記事一覧
太ももの付け根の柔軟性チェック
足が壁まで届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩でつま先が壁まで届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
内ももの柔軟性チェック
脚が真横に開かないですか？
チェック方法
①イスに浅く座ります。
②上体はそのままで片方の脚を90度開きます。
開かなかったらYES、開いたらNOを選択してください。
レッグレイズ
レッグレイズ
【実施方法】
仰向けになり、膝を伸ばしたまま両脚を上げます。
上げた足を、両脚を床とすれすれになるまで下ろします。
これを10回ずつ3セットを目安に行いましょう。
【ポイント】
お腹に力を入れて、太もものつけ根から動かすイメージで行ないましょう。
二―トゥーチェスト
ニートゥチェスト
【実施方法】
仰向けになり両肘で上体を支えます。
胸に膝を引き付けるように膝を曲げ、お腹に力を入れます。
そこから脚を遠くに伸ばす動作を繰り返します。
これを左右10回ずつ3セットを目安に行いましょう。
【ポイント】
背中が丸くならない様にして、地面スレスレまで足を伸ばすのがポイントです。
バイシクル
バイシクル
【実施方法】
床に仰向けになり、両手は頭を支えます。
股関節と膝を90度位に曲げたところから、自転車を漕ぐように両脚を回します。
左右10回3セットを目安に行ないましょう。
【ポイント】
お腹に力を入れて、呼吸が止まらないようしましょう。
プローンレッグレイズ
プローンレッグレイズ
【実施方法】
床にうつ伏せになります。
片方の脚を4カウントで上げて、4カウントで脚を下ろします。
太ももの付け根から動かし、おしりに力を入れます。
左右10回ずつ3セットを目安に行ないましょう。
【ポイント】
反動をつけず、腰を反らせないようにしましょう。
太ももの付け根の柔軟性チェック
足が壁まで届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩でつま先が壁に届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
太ももの付け根の柔軟性チェック
足が壁まで届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩でつま先が壁に届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
腹筋の柔軟性チェック
頭が床につかない?
準備物：バスタオル、500ｍｌペットボトル、長い紐
※バスタオルを500ｍｌペットボトルに巻きつけて、30㎝くらいの高さにします。
バスタオルが取れないよう、紐でバスタオルを固定しましょう。
チェック方法
①バスタオルを真横にして肩甲骨の下に置き、膝を曲げて足裏を床につけたまま寝転がります。
②バスタオルの上に寝転がったまま両手を頭の後ろで組みます。
③軽くあごを引き、首を長くした状態で、後頭部を床につけます。
後頭部が床につかなければYES、ついたらNOを選択してください。
腹筋の柔軟性チェック
頭が床につかない？
準備物：バスタオル、500ｍｌペットボトル、長い紐
※バスタオルを500ｍｌペットボトルに巻きつけて、30㎝くらいの高さにします。
バスタオルが取れないよう、紐でバスタオルを固定しましょう。
チェック方法
①バスタオルを真横にして肩甲骨の下に置き、膝を曲げて足裏を床につけたまま寝転がります。
②バスタオルの上に寝転がったまま両手を頭の後ろで組みます。
③軽くあごを引き、首を長くした状態で、後頭部を床につけます。
後頭部が床につかなければYES、ついたらNOを選択してください。
