2020年0月の記事一覧
胸の柔軟性チェック
手を叩くことができない？
チェック方法
①壁に向かって立ちます。
②壁からおでこ、胸、つま先が離れない様に、両手を肩の高さに上げ、後ろに伸ばします。
③手を向い合せ、勢いをつけて叩きます。
出来なかったらYES、出来たらNOを選択してください。
バックエクステンション
バックエクステンション
【実施方法】
うつ伏せになり、両手両脚を伸ばします。
両手を少し浮かせ、胸が床から離れるように上体を上げます。
10回×3セットを目安に実施しましょう。
【ポイント】
あごを軽く引きながら、胸を張りましょう。
おしりの柔軟性チェック
すねと胸がつかない？
チェック方法
①イスに座り、片方の脚の外くるぶしを反対の太ももにのせて、すねを床と平行にします。
②そのまま体を前に倒し、すねと胸を付けます。
つかなかったらYES、ついたらNOを選択してください。
太もも前の柔軟性チェック
足首を持ち、かかとがお尻につかない？
チェック方法
①イスに片方のお尻と脚が出るよう半分だけ座ります。
②出ている脚の足首をつかみ、お尻にかかとがつくよう膝を曲げます。
つかなかったらYES、ついたらNOを選択してください。
脇腹の柔軟性チェック
肘が背もたれの端につかない？
チェック方法
①イスに浅く座ります。
②上半身をねじり、右肘と背もたれの左端をつけます。
③反対側も同じようにチェックします。
つかなかったらYES,ついたらNOを選択してください。
姿勢チェック 背中からつく
背中の隙間はどのくらいですか？
チェック方法
１ お尻をつけて、背中にこぶしを入れます。
２ 入らなければ、手のひらを入れます。
どのくらいの隙間があったかをチェックしてください。
姿勢チェック お尻からつく
背中の隙間はどのくらいですか？？
チェック方法
１ お尻をつけて、背中にこぶしを入れます。
２ 入らなければ、手のひらを入れます。
どのくらいの隙間があったかをチェックしてください。
腰の柔軟性チェック
1回で起き上がれない？
チェック方法
①座って両膝を抱えます。
②そのまま後ろにごろんと転がって、1回で起き上がります。
※注意：頭をぶつけないように気を付けましょう。
起き上がれなかったらYES、起き上がれたらNOを選択してください。
背中の柔軟性チェック
手が床につかない？
チェック方法
※準備物：背もたれのあるイス
①背もたれに背中をつけてまっすぐ座ります。
②右手は指先までまっすぐ上に伸ばし、左手は床の方に下に伸ばします。
③お尻がイスから浮かない様に左側の真横に体を倒し、左手の指先を床に付ける。
④反対側も同じようにチェックをします。
つかなかったらYES、ついたらNOを選択してください。
太ももの付け根の柔軟性チェック
足が壁まで届かない？
チェック方法
①背中を壁に付け、4足分前に進みます。
②振り返って、大きく一歩壁に向かって踏み出します。
一歩で届かなければYES、届いたらNOを選択してください。
